Alimentação Saudável na Infância

Uma alimentação saudável para crianças deve incluir uma variedade de alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, legumes, verduras e carnes, além de leite e derivados, e grãos integrais.

Formar bons hábitos alimentares logo nos primeiros anos de vida é fundamental para o crescimento e desenvolvimento das crianças. É nessa fase que elas desenvolvem preferências, aprendem a experimentar sabores e constroem a base para uma vida saudável.

Garantir uma alimentação saudável para crianças, ajuda a fortalecer o sistema imunológico, promove o crescimento adequado e melhora a capacidade de aprendizado.

Uma dieta rica em nutrientes fornece energia para as atividades diárias, melhora a concentração e a disposição, além de prevenir uma série de doenças imunológicas.

Uso de Telas durante a refeição

Atualmente, devido a uso frequente de telas durante a refeição, a obesidade infantil é uma ameaça, e devemos redobrar os cuidados com a alimentação dos nossos filhos. Bem como o uso constante da tela estão distanciando cada vez mais as família durante as refeições, dificultando a conversa e a iteração entre as pessoas à mesa, prejudicando o vínculo familiar. 

Sendo assim, algumas mudanças no hábito alimentar é necessário, a fim de chamar a atenção das crianças para uma alimentação mais saudável e equilibrada. Devemos tornar esse momento divertido!

Assim as crianças tendem a mudar seu foco das telas e ter mais interação social com a família.

Como tornar o momento da refeição mais divertida?

• Monte um prato colorido

  Inclua uma variedade de cores no prato; garantindo uma maior variedade de nutrientes e benefícios para a saúde.

  
  

• Seja criativo

  Tente pensar fora da caixa, explore a imaginação, e não tenha medo de errar, utilizando os alimentos para criar desenhos, figuras, personagem, bichinho, etc.

  
  

• Teste novas receitas

  Você pode testar uma receita em família, aonde a criança participa junto com você na preparação. Ela pode mexer algum ingrediente, lavar um legume ou verdura, etc.

Rotina diária de refeições é fundamental para uma alimentação saudável

É fundamental seguir uma rotina alimentar equilibrada a longo prazo, pois garante um aporte regular de nutrientes, mantém o metabolismo ativo e contribui para a prevenção de doenças.

Uma alimentação equilibrada e com horários regulares ajuda a controlar o peso, a energia e o humor, além de fortalecer o sistema imunológico. 

O ideal é ter horários regulares par realizar as refeições. São 5 as refeições que devemos realizar durante o dia: 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 1 lanche (pela manhã e na parte da tarde).

O importante é tentar trazer algo diferente, estimulando a curiosidade! 

Agora você já sabe como fazer as crianças se divertirem mais na hora das refeições!

Se você ainda tem dúvida e seu filho ainda precisa de ajuda, entre em contato e marque uma consulta.

Renata Lisboa - Nutricionista Infantil